পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়

পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়: কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অস্বাভাবিক শারীরিক রোগ, যখন একজন ব্যক্তি সহজে মলত্যাগ করতে পারে না তাখন এটাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে ধরে নেয়া হয়। । সাধারণ: জরুরী মলত্যাগ এবং এক থেকে দুই দিন শুকনো এবং শক্ত মল পাস করাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে। এই এই প্রবন্ধের মধ্যমে জানতে পারবে, পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায় সেরা উপাই গুলো। পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়

কোষ্ঠকাঠিন্য কি ?

কোষ্ঠকাঠিন্য হলো এক ধরনের রোগ। কোষ্ঠকাঠিন্য  এর ফলে আপনার পাইখানা কষা বা শক্ত হতে পারে। তাহলে বলতে গেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের নানা উপসর্গ রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ:

• পেট পরিষ্কার না হওয়া অর্থাৎ: দীর্ঘক্ষণ টয়লেটে বসে থাকার পরও পেট পরিষ্কার না হওয়া। মাঝেমধ্যে মনে হয় নি, টয়লেটে আরও কিছু থাকবে।
• খুব শক্ত মল। ফলে মলত্যাগের সময় ব্যথা হয়।
• সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ করা।
• শুকনো মল হওয়া।
• পেট ব্যথা
• টয়লেট স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক সময় নেওয়া।
• পেট ফুলে যাওয়া

এ ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে বুঝতে হবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ কী কী? 

সাধারণত সপ্তাহে তিন বার এর কম মলত্যাগ করলে এবং মল শক্ত এবং কোষা হলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে । এ ছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য হলে যেসব লক্ষণ দেখা দিতে পারে তা হলো-

• শুকনো, শক্ত মল
• টয়লেটের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয়া।
• মলত্যাগে অসুবিধা
• পেট পরিষ্কার হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে না
• পেটে ব্যথা, ফুলে যাওয়া বা বমি বমি ভাব

পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়

১। খাবারের তালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ আছে এমন খাবার খেতে হবে।

সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, লাল আটা ও লাল চালের মতো গোটা শস্যদানা বেশি করে খাওয়া উচিত।

ভাত বা রুটি খাওয়ার ক্ষেত্রে লাল চাল ও লাল আটা ব্যবহার করতে পারেন। এগুলোতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে।

প্রতিবেলার খাবারে ডাল রাখতে পারেন। ডালে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার থাকে।

প্রতিবেলার খাবারে কয়েক ধরনের বা সম্ভব না হলে কমপক্ষে এক ধরনের সবজি রাখতে হবে।

যেসব ফল বা সবজি খোসাসহ খাওয়া যায় সেগুলো খোসা না ফেলে খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ খোসায় উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকে। টমেটো, আপেল ও আলুর মতো খাবারগুলো খোসাসহ খেতে পারেন। তবে খাওয়ার আগে অবশ্যই ভালোমতো পরিষ্কার করে ধুয়ে নিতে হবে।

যেকোনো ফল বা সবজি গোটা বা আস্ত খেলে ভালো ফাইবার পাওয়া যায়। জুস বা ভর্তা বানিয়ে খেলে আঁশের পরিমাণ কমে যায়।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঔষধ হিসাবে ইসবগুলের ভুসি খেতে পারেন।

দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করতে হবে

পানি মলকে নরম করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আঁশযুক্ত খাবার প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে। তাই খাবারে ফাইবার বাড়ানোর পাশাপাশি পানির পরিমাণও বাড়াতে হবে। পর্যাপ্ত ফাইবার এবং জল খাওয়ার মাধ্যমে সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

পর্যাপ্ত ফাইবার সমৃদ্ধ পানি পান না করলে পাকস্থলীর অভ্যন্তরে খাদ্যনালীর আস্তরণ আটকে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে জরুরী ভিত্তিতে হাসপাতালে যেতে হবে। এই পরিস্থিতি এড়াতে দিনে অন্তত 2 লিটার জল পান করুন।

প্রতিদিন কিছুক্ষণ ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করতে হবে

নিয়মিত ব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করতে হবে। সক্রিয় থাকা মল নরম রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

আপনার বয়স 19 থেকে 64 এর মধ্যে হলে, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো। আপনি যদি আরও একটু কঠোরভাবে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনি দৌড়, ফুটবল খেলা, দড়ি লাফ, সাঁতার থেকে বেছে নিতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1 ঘন্টা বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

ব্যায়াম জোরালো ব্যায়াম বা দৈনন্দিন দৌড়ের মধ্যে একটি পছন্দ হতে হবে না. শরীর সচল রাখতে হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং, যোগাসন ইত্যাদি বেছে নেওয়া যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে কার্যকরী হতে পারে।

আপনার যদি আর কিছু করার না থাকে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 15-20 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ছোট থেকে শুরু করতে পারেন। একটি হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, তারপর সকালে এবং সন্ধ্যায় দুটি হাঁটা। প্রথমে সপ্তাহে তিন দিন এভাবে হাঁটুন এবং ধীরে ধীরে পাঁচ দিনে নিয়ে আসুন। তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কিছুটা হলেও প্রতিরোধ করবে।

পায়খানার বেগ আসলে তা চেপে রাখা যাবে না

মল আটকে গেলে কোষ্ঠকাঠিন্য মারাত্মক। এর ফলে পাইলস এবং অ্যানাল ফিসার বা গেজ রোগ সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই টয়লেটের বেগ আসলে যত দ্রুত সম্ভব টয়লেটে যাওয়া উচিত।

যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে, তাদের মলত্যাগের সর্বোত্তম উপায় হল প্যান বা লো কমোডে বসে থাকা। তাই সম্ভব হলে লো কমোড ব্যবহার করতে পারেন।

আর যদি হাই কমোড ব্যবহার করতে হয় তাহলে পায়ের নিচে ছোট টুল দিয়ে বসতে পারেন, যাতে হাঁটু দুই কোমরের ওপরে থাকে। এটি মলত্যাগকে সহজ করে তুলবে। বোঝার সুবিধার জন্য আমরা নীচে একটি ছবি সংযুক্ত করেছি।

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার ব্যবস্থা নিতে হবে

ভালো মন দিয়ে কিছু করতে পারেন। এটি হতে পারে হাঁটতে যাওয়া, গান শোনা, প্রার্থনা করা বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো। আপনি যদি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভুগে থাকেন, তাহলে সেই ব্যাধির চিকিৎসা নিন। আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতির সাথে সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য ধীরে ধীরে উন্নত হবে।

ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে

যদি মনে হয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেড়ে গেছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি প্রয়োজনে ঔষধ বদলে দিতে পারেন, বা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য অন্য আরেকটি ঔষধ যোগ করতে পারেন।

 

পায়খানা শক্ত বা কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়? 

বিভিন্ন কারণে মানবদেহে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। চিকিৎসকদের মতে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো হলো কম আঁশ ও শাকসবজি খাওয়া, পানি কম খাওয়া, দুশ্চিন্তা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, কোলন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, ব্রেন টিউমার ও রক্তক্ষরণ, দীর্ঘক্ষণ বিছানায় বিশ্রাম, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (ডায়ারিয়ার ওষুধ) , পেট ব্যথার ওষুধ) ইত্যাদি। এ ছাড়া ঋতু পরিবর্তনের কারণে প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা প্রচুর চা বা কফি পান করেন তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সেই সঙ্গে খুব বেশি চর্বিযুক্ত ও আমিষ জাতীয় খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার আশঙ্কা থাকে। যারা পানি পান করে কৃপণ তারাও সহজেই এই সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন।

পায়খানা ক্লিয়ার করার ট্যাবলেট এর নাম

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে পায়খানা ক্লিয়ার করার জন্য ডাক্তাররা যেসব ট্যাবলেট খেতে পরামর্শ দেন তা হলঃ

• Duralax 5mg
• Dulcolax 5mg
• Bisacodyl 5mg 

পায়খানা শক্ত বা কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কখন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে? 

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত তা নিছে দেয়া হলো। নিচের দেওয়া ৯টি শর্তে দেরি না করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন-

জদি ঘরোয়া উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর না হয়ঃ

• দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপা হলে
• দীর্ঘ সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকার পর ডায়রিয়া শুরু হলে
• আপনার যদি রক্তাক্ত মল বা ট্যারি মল থাকে
• পায়খানার পথে ব্যথা হলে
• কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে পেটে ব্যথা বা জ্বর
• আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন
• কোনো কারণ বা প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার ওজন অনেক কমে গেলে বা পানিশূন্য হয়ে পড়লে
• রক্তস্বল্পতায় ভুগলে

পায়খানা ক্লিয়ার না হওয়ার কারণ?

পায়খানা ক্লিয়ার না হওয়ার অনেকগুলো কারণ রয়েছে তার মধ্যে নিচে প্রত্যেকটি কারণ উল্লেখ করা হলোঃ

পানি কম খাওয়ার খাওয়ার কারণে

পানির অনেক গুণ রয়েছে। পানির অনেক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি হল যে পানি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সাথে একত্রিত হয়ে মলকে নরম ও বাল্ক করে।

এই কারণে, মলত্যাগ অনেক সহজ হয় এবং খুব সহজে বেরিয়ে আসে। আর পানি কম পান করলে মল শক্ত হয়ে যায়, ফলে বের হতে চায় না, আবার বের হলেও খুব কষ্ট হয় এবং পেট পরিষ্কার হয় না।

আশযুক্ত খাবার কম খাওয়ার কারণে

যে সকল খাবারে আঁশ আছে সে সকল খাবার বেশি খাওয়া। পেট পরিষ্কারের জন্য আঁশযুক্ত খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আঁশযুক্ত খাবার পেট পরিষ্কার করে। তাই আঁশযুক্ত খাবার কম হলে পেট পরিষ্কার হয় না।

মানসিক যন্ত্রণা ও চাপের কারণে

মানসিক যন্ত্রণা এবং চাপ খুবই গুরুতর সমস্যা। কারণ মানসিক চাপ শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়াকে বিপর্যস্ত করে দেয়। অতএব, এই ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য বিকাশ হতে পারে।

পরিশ্রম না করার কারণে

ব্যায়াম করলে শরীরের ব্যায়াম হয় এবং পেটের ব্যায়াম হয়। ফলস্বরূপ, পেটের স্পন্দন সক্রিয় থাকে। তাই শুধু শুয়ে থাকলে কাজ না করলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

পায়খানার বেগ আসলে আটকে রাখা

অন্ত্রের গতিবিধি ধরে রাখার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কারণ টয়লেট ব্লক হয়ে গেলে শরীর পানি শোষণ করতে শুরু করে। ফলে মল আগের চেয়ে শক্ত হয়ে যায়।

তেল জাতীয় খাবার বেশি বেশি খাওয়া

খুব বেশি ফাস্ট ফুড খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কারণ ফাস্ট ফুড বা তৈলাক্ত খাবার আমাদের শরীর ও পেটের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

ওষুধের পার্শপ্রতিক্রিয়ার কারণে 

আমরা জানি যে ওষুধের বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। কোষ্ঠকাঠিন্য তাই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যেমন: নিয়মিত ব্যথার ওষুধ খাওয়া, আয়রন ট্যাবলেট খাওয়ার কারণে ক্যালসিয়ামের ওষুধ খাওয়া।

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কি কি প্রবলেম হতে পারে ?

• এখন জেনে নিই, কোষ্ঠকাঠিন্য হলে আপনার কি কি সমস্যা হতে পারে।
• পাইলস হতে পারে।
• গেজ রোগের কারণ হতে পারে।
• যোনি সমস্যা হতে পারে।
• প্রস্রাবের সমস্যা হতে পারে।
• মলদ্বার বেরিয়ে যেতে পারে।
• কোলন ক্যান্সার হতে পারে।
• উদাসীনতা একটি সমস্যা হতে পারে.
• পেটে ব্যথার সমস্যা হতে পারে
• ক্ষুধার সমস্যা হতে পারে।
• পেট ফাঁপা সমস্যা হতে পারে।

দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কী কী সমস্যা হয়?

দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে ‘স্টুল ট্রমা’ হতে পারে। এর মানে হল আপনার মলদ্বারে মল তৈরি হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের পর মলত্যাগের প্রধান লক্ষণ হল ডায়রিয়া।

যদি এটি হয় তবে চিকিত্সার জন্য সাধারণত নিম্নলিখিত চারটি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়:

• জোলাপ: শক্তিশালী জোলাপ বা জোলাপ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দেওয়া হয়।
• সাপোজিটরি: মল নরম করার জন্য লুব্রিকেন্টগুলি মলদ্বারে দেওয়া হয়।
• মিনি এনিমা: মলদ্বার দিয়ে তরল ওষুধ প্রবাহিত হয়, যার ফলে মল চলে যায়।

কিছু ক্ষেত্রে, মল সরাসরি মলদ্বার থেকে বা একটি যন্ত্রের সাহায্যে সরানো হয়।

ঘরোয়া পদ্ধতিতে পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায় ও দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায় 

সাধারণভাবে, কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী সমস্ত কারণ এড়ানো উচিত। তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে খুব সহজেই। আর সবচেয়ে মজার বিষয় হল ঘরে বসেই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আমি নীচে এটি অপসারণের উপায় আলোচনা করব।

ইসবগুলের ভুষি খাওয়ার মাধ্যমে

ইসবগুলের ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং অন্ত্র পরিষ্কার করতে সবচেয়ে কার্যকর। অন্য কথায়: এই গাছের ভুসি নিয়মিত সেবন করলে অন্ত্র পরিষ্কার হবে, অন্ত্র নরম হবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।

এই ভুসি খাওয়ার নিয়মঃ

এই ভুসি দিনে দুবার খান। দুই বেলা খাবার পর খাওয়া ভালো। যেদিন আপনি এই গাছের ছাল খান সেদিন অন্তত 2 লিটার জল পান করুন। অন্যথায় সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আশা করি, আপনি এই টয়লেট পরিষ্কারের পদ্ধতিটি আরও বেশি করে অনুসরণ করবেন।

আরো জানুনঃ

• তেতুলের উপকারিতা ও অপকারিতা

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে

শরীরকে সচল রাখতে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করুন। কারণ ব্যায়াম মলকে নরম করে। মল নরম হলে মল পরিষ্কার হবে। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে। উদাহরণ স্বরূপ:

• প্রতিদিন চলাফেরা করা
• সাইকেল চালানো
• ফুটবল খেলা
• সাতার কাটা
• দড়ি লাফ

ইত্যাদি। আপনি নিজের জন্য এই ব্যায়ামগুলির যেকোনো একটি নিতে পারেন।

যদি উপরের ব্যায়ামগুলি করা কঠিন হয় তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটুন। আশা করি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়ে যাবে।

খাবারের তালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা

প্রতিদিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেমন: ফল। অর্থাৎ ফলমূলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফল চিবিয়ে খাও। জুস তৈরি করবেন না। কারণ এক্ষেত্রে ফাইবার কমে যায়।

• সবজি যেমন: আলু, টমেটো, লাউ, শসা, গাজর ইত্যাদি এবং বিভিন্ন ধরনের সবজি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
• লাল আটা দিয়ে রুটি বানিয়ে খেতে পারেন। কারণ লাল আটার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
• ডাল ফাইবার সমৃদ্ধ।
• ধীরে ধীরে এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান। কারণ একবারে বেশি খেলে পেটের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

পায়খানার বেগ আসলে সঙ্গে সঙ্গে সেরে ফেলুন।

অবিলম্বে এটি না লেগে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পান। কারণ পায়খানার চলাচল বন্ধ হয়ে গেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা মারাত্মক আকার ধারণ করবে। অবশ্যই সতর্ক থাকুন।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত। পানির অনেক গুণ রয়েছে। পানির অনেক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটি হল যে পানি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সাথে একত্রিত হয়ে মলকে নরম ও বাল্ক করে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনার মল নরম হবে এবং মল পরিষ্কার হবে।

ঔষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে বেঁচে থাকতে হবে

ওষুধ খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। কারণ প্রতিটি ওষুধেরই আলাদা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।

মানসিক চিন্তা-ভাবনাকে দূর করতে হবে

মানসিক যন্ত্রণা এবং চাপ খুবই গুরুতর সমস্যা। কারণ মানসিক চাপ শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়াকে বিপর্যস্ত করে দেয়। ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের রোগ তৈরি হয়।

তাই মানসিক চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে হবে। এতক্ষণ টয়লেট পরিষ্কার করার ঘরোয়া উপায় বলেছি, আশা করি ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।