ঘরে বসেই ডাবল চিন কমানোর উপায়

অনেকেই ডাবল চিন বা মুখের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েন। ডায়েট বা ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমানো গেলেও, মুখের মেদ সহজে কমে না। ডাবল চিনের সমস্যা দূর করতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার কথা বলা হয়েছে।

ভারতের একজন চিকিৎসক ও ইনফ্লুয়েন্সার অনুষ্কা ব্যাস সম্প্রতি তার মুখের মেদ কমিয়েছেন। দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন এনে তিনি আগের চেয়ে স্লিম হয়েছেন। মুখের মেদ কমানোর জন্য তিনি কিছু টিপস, ডায়েট ও ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন।

ডাবল চিন কমানোর একটি কৌশল হিসেবে মুখ দিয়ে শ্বাস না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে চোয়ালের উপর ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি হয়, যা মুখের স্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

খাদ্যতালিকায় গ্রিল করা মুরগির ব্রেস্ট পিস, ডিম, স্যামন বা টুনা অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই খাবারগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ত্বককে টানটান করতে সাহায্য করে। ভাজা মাংস এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন অনুষ্কা, কারণ এতে সোডিয়াম ও তেলের পরিমাণ বেশি থাকে।

ময়দা বা নিয়মিত গমের পরিবর্তে কিনোয়া, বাকউইট, জোয়ার এবং রাগির মতো শস্য খাওয়া যেতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্য সম্পূর্ণরূপে কমাতে বলা হয়েছে, যা মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন পালংশাক, বিট, ফল এবং আপেল খাদ্যতালিকায় যোগ করতে হবে। এই খাবারগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ এড়াতে সাহায্য করে। কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন কটেজ পনির, টোফু, ছোলা এবং রান্না করা ছোলা গ্রহণ করা যেতে পারে।

ঘন ঘন স্যালাড খাওয়া এবং হালকা, স্বাস্থ্যকর স্যালাড ড্রেসিং ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। কমপক্ষে তিন মাস কৃত্রিম চিনি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে।

যেসব খাবার শক্ত এবং চিবানোর জন্য অনেক সময় লাগে, সেগুলো মুখের ভালো ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে। শসা, কাঁচা গাজর, কাঁচা নারকেল, কাঁচা সেলেরি, ভুট্টার দানা, বাদাম, পেস্তা, আখরোট এবং চিনিমুক্ত চুইংগাম এর উদাহরণ।

ওজন ও ডাবল চিনের সমস্যা কমাতে ডিটক্স জুস পান করা যেতে পারে। এক টুকরো কুমড়ো, এক চা চামচ হলুদ, অর্ধেক শসার রস এবং এক কাঠির কারি পাতার জুস বানিয়ে পান করা যায়। তবে মনে রাখতে হবে, সঠিক ডায়েটের সঙ্গে নির্দিষ্ট ব্যায়ামও সমান গুরুত্বপূর্ণ।